Набір ваги при вагітності по тижнях: норма і таблиця
Скільки можна набрати за вагітність, залежить від ваги до зачаття: жінкам з нормальним індексом маси тіла (ІМТ 18,5-24,9) рекомендують додати 11,5-16 кг, з недостатньою вагою більше, із зайвою менше. У першому триместрі прибавка невелика, 0,5-2 кг, а з 13 тижня вага в середньому зростає на 0,3-0,5 кг щотижня. Значно важливіше за загальну цифру рівномірність: різкий стрибок на 1 кг і більше за тиждень потребує огляду лікаря.
Зміст статті
Норма набору ваги залежно від ІМТ до вагітності
Сучасні норми, на які спираються акушери-гінекологи в багатьох країнах, сформульовані американським Інститутом медицини і рекомендовані ВООЗ як орієнтир. Вони враховують вихідну вагу, бо організм худенької жінки потребує більшого запасу, а при зайвій вазі великий набір підвищує ризики для мами і дитини.
Спочатку порахуйте ІМТ за вагою до вагітності: вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, 62 кг і зріст 1,66 м: 62 / (1,66 x 1,66) = 22,5.
| ІМТ до вагітності | Загальна прибавка, кг | Прибавка на тиждень у 2-3 триместрі, кг |
|---|---|---|
| Менше 18,5 (недостатня вага) | 12,5-18 | 0,44-0,58 |
| 18,5-24,9 (норма) | 11,5-16 | 0,35-0,50 |
| 25-29,9 (надлишкова вага) | 7-11,5 | 0,23-0,33 |
| 30 і більше (ожиріння) | 5-9 | 0,17-0,27 |
Розрахувати свою індивідуальну норму і отримати графік по тижнях можна в калькуляторі набору ваги при вагітності: введіть зріст, вагу до вагітності і поточний термін.
Калькулятор набору ваги при вагітності
Таблиця прибавки ваги по тижнях і триместрах
Нижче орієнтовна загальна прибавка від початку вагітності для жінки з нормальним ІМТ. Тижні акушерські, тобто рахуються від першого дня останніх місячних. Якщо не впевнені в терміні, уточніть його за статтею як розрахувати дату пологів.
| Термін | Загальна прибавка при нормальному ІМТ, кг | При ІМТ 25-29,9, кг |
|---|---|---|
| 8 тижнів | 0-1 | 0-1 |
| 12 тижнів | 0,5-2 | 0,5-1,5 |
| 16 тижнів | 2-3,5 | 1,5-2,5 |
| 20 тижнів | 3,5-5,5 | 2,5-3,5 |
| 24 тижні | 5-7,5 | 3,5-4,5 |
| 28 тижнів | 6,5-9,5 | 4,5-6 |
| 32 тижні | 8-11,5 | 5,5-7,5 |
| 36 тижнів | 9,5-13,5 | 6-9,5 |
| 40 тижнів | 11,5-16 | 7-11,5 |
По триместрах
- Перший триместр (до 13 тижня): 0,5-2 кг. При токсикозі вага може навіть знизитися на 1-2 кг, це допустимо, якщо немає зневоднення.
- Другий триместр (14-27 тиждень): найактивніший набір, у середньому 5-6 кг за триместр.
- Третій триместр (з 28 тижня): ще 4-6 кг. В останні 2 тижні перед пологами вага часто зупиняється або трохи падає.
Якщо рахувати по місяцях вагітності, то в середньому виходить близько 0,5-1 кг за перші три місяці, а далі по 1,5-2 кг на місяць.
З чого складаються набрані кілограми
Більша частина прибавки не є жиром. Ось як приблизно розподіляються 12-13 кг при доношеній вагітності:
Жировий запас 3-4 кг потрібен для грудного вигодовування. Тому після пологів уся вага не зникає одразу: в перший тиждень зазвичай іде 5-7 кг, решта поступово протягом 6-12 місяців, особливо при годуванні грудьми.
Норма прибавки при вагітності двійнею
При багатоплідній вагітності набір вищий, бо ростуть дві дитини, більша плацента або дві плаценти, більше навколоплідних вод і крові. Орієнтири для двійні:
- нормальний ІМТ: 17-25 кг;
- надлишкова вага: 14-23 кг;
- ожиріння: 11-19 кг.
Для недостатньої ваги точних норм немає, режим набору визначає лікар. Двійня частіше народжується на 36-37 тижні, тож основна прибавка припадає на другий триместр.
Як правильно контролювати вагу вдома
Один-два зважування на тиждень достатньо. Щоденні вимірювання показують коливання води і лише нервують.
- Зважуйтеся в один і той самий день тижня, зранку, після туалету, до сніданку.
- Ставте ваги на тверду рівну підлогу, на одне місце, у тому самому одязі або без нього.
- Записуйте результат у таблицю чи в калькулятор і дивіться на тенденцію за 2-3 тижні, а не на окремий день.
- Порівнюйте з вашим коридором норми, а не з подругами чи форумами.
- Беріть записи на кожен прийом до лікаря, разом з даними про набряки і тиск, якщо ви їх вимірюєте.
Велика, мала і патологічна прибавка
Відхилення від коридору норми в будь-який бік - привід обговорити харчування, аналізи і режим з лікарем. Особливо уважно стежать за темпом набору в другій половині вагітності.
Надмірний набір
Прибавка вища за рекомендовану підвищує ризик гестаційного діабету, гіпертензії, великої дитини (понад 4 кг), кесаревого розтину і труднощів зі скиданням ваги після пологів. У класифікації МКХ-10 це шифр O26.0 "Надмірне збільшення маси тіла під час вагітності".
Окремо від повільного накопичення жиру оцінюють патологічну прибавку, яку зумовлює затримка рідини. Тривожні ознаки:
- понад 1 кг за тиждень у другій половині вагітності або понад 2 кг за 2 тижні;
- набряки обличчя і рук, кільця перестали зніматися, сліди від гумки шкарпеток не зникають до ранку;
- підвищення тиску до 140/90 мм рт. ст. і вище, головний біль, мушки перед очима.
Різкий набір ваги з набряками і головним болем може бути ознакою прееклампсії. Не чекайте планового візиту: виміряйте тиск і в той самий день зверніться до лікаря, а при тиску 160/110 і вище, болю в правому підребер'ї чи порушенні зору викликайте швидку.
Мала прибавка
Недостатній набір (у МКХ-10 O26.1) пов'язаний з ризиком малої ваги дитини при народженні і передчасних пологів. Причинами бувають тривалий токсикоз, жорсткі дієти, стрес, захворювання щитоподібної залози або травлення. Якщо з 20 тижня вага стоїть 2-3 тижні поспіль, обговоріть це з лікарем: можуть знадобитися аналізи і УЗД з оцінкою росту плода.
Харчування і рух для рівномірного набору
Вислів "їсти за двох" давно переглянутий. У першому триместрі додаткова енергія майже не потрібна, у другому вистачає приблизно 340 ккал на добу понад звичну норму, у третьому близько 450 ккал. Це, наприклад, тарілка гречки з овочами і шматком курки або йогурт, жменька горіхів і фрукт.
- Основа раціону - овочі, цільнозернові крупи, бобові, нежирне м'ясо, риба 2 рази на тиждень, молочні продукти.
- Обмежте солодкі напої, випічку, фастфуд і перекуси "на ходу". Саме вони дають більшу частину надлишкових кілограмів.
- Пийте воду: 1,5-2 л рідини на добу, якщо лікар не радить інакше.
- Достатньо клітковини і рідини також допомагає від закрепу при вагітності, який часто супроводжує другий і третій триместри.
- Рух щодня: ВООЗ радить вагітним без протипоказань щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень, наприклад ходьба, плавання, йога для вагітних.
Дієти для схуднення під час вагітності не рекомендовані навіть при ожирінні. Мета - не втратити вагу, а набирати її повільніше в межах вашої норми, з підтримкою лікаря або дієтолога.
Часті питання
Скільки кілограмів нормально набрати за всю вагітність?
При нормальному ІМТ до вагітності 11,5-16 кг, при недостатній вазі 12,5-18 кг, при надлишковій 7-11,5 кг, при ожирінні 5-9 кг.
Яка прибавка ваги на тиждень вважається нормою?
У першому триместрі майже немає прибавки, з 13 тижня при нормальній вазі 0,35-0,5 кг на тиждень. Понад 1 кг за тиждень привід звернутися до лікаря.
Коли починається набір ваги при вагітності?
Помітно вага починає зростати з 13-16 тижня. До цього прибавка становить 0,5-2 кг, а при токсикозі вага може навіть знизитися.
Що таке патологічна прибавка ваги?
Це різкий набір, найчастіше через затримку рідини: понад 1 кг за тиждень, набряки, підвищений тиск. Такий стан потребує огляду в той самий день.
Скільки можна набрати при двійні?
При нормальному ІМТ 17-25 кг, при надлишковій вазі 14-23 кг, при ожирінні 11-19 кг.