Як швидко і ефективно схуднути? Кілька правил для набуття істинно гарного тіла!

На носі літо, а ви все ще роздумуєте про те, яким би способом глобально схуднути? Не варто вирушати «в усі тяжкі», судорожно шукаючи чарівні пігулки для зниження ваги і доводячи себе до знемоги силовими тренуваннями. Швидше за все, ви навіть не підозрюєте, як легко і приємно можна стати стрункою і підтягнутою в короткі терміни.

Але для того, щоб досягти чудових результатів і порадувати «Глядачів» на пляжі пишністю своєї фігури, варто розробити спеціальний план, з яким необхідно неухильно дотримуватися протягом певного терміну.

В першу чергу, раціоналізує власне харчування. Нещадно виключіть з раціону жирне, смажене і копчене, відмовтеся від солодкого і мучного.

Потім приступите до складання графіка тренувань. Вони зовсім необов`язково повинні проходити в залі! Грамотно розроблені навантаження приносять чудовий ефект навіть при виконанні в домашніх умовах.

Кому з хлопців не хочеться бути струнким і підтягнутим, сильним мужиком? Не дивно, що високий зріст в зв`язку з цим часто сприймається як неодмінна ознака фізичного здоров`я.

Випийте один стакан води (250 грам) за 10 хвилин до тренування, щоб не довести себе до зневоднення.

5

Здійсніть 30-хвилинну пробіжку, намагаючись як модно активніше рухатися при цьому. Якщо ви не можете бігти, то зробите 40-хвилинну енергійну прогулянку пішки. Але рекомендується все ж бігти для досягнення якнайшвидших результатів.

6

P.s. до речі, в пристойних фітнес-клубах є абонементи (карти) на певний час. Ну, наприклад, карта - відвідування залу до 12.00 (не має значення, там є тимчасові розділи). Так ви чітко знаєте, що вам потрібно відвідати зал до цього часу (12.00) інакше - тренування згоріла (вас просто не пустять). Ця рекомендація, знову ж таки, відмінно дисциплінує ходити в один і той же час на тренування.

Тепер питання, яким видом спорту займатися?

Як правило, видів фізичної активності тьма тьмуща, але по суті, їх можна розділити на два види:

1. Аеробні навантаження (це будь-яка кардіо навантаження, ходьба, біг, велотренажер, просто великий, плавання і т.д.)
2. Анаеробні навантаження (це тренажерний зал, тренування з залізяччям)

Ну, які види спорту КОНКРЕТНО, підходять більшості людей - бажаючих добре виглядати, - запитаєте Ви.

Я рекомендую вам вибрати той вид спорту, який вам до душі (подобатися). Пам`ятайте, якщо у вас немає БАЖАННЯ = нічого не вийде. Комусь подобається ПЛАВАННЯ, кому-то ФІТНЕС, тренажерний зал, кому-то біг, кому-то великий, кому-то ще щось ... кому-то все відразу)), я люблю і тренажерний зал і єдиноборства. Поєдную. Деякі поєднують зал і плавання, інші ще щось. Не обмежуйте себе, займайтеся тим, що любите (подобатися).

Однак, не забувайте (або знайте), 100% результату в якомусь виді спорту при поєднанні з іншим видом спорту = вам не досягти. Тобто наприклад, якщо ви хочете (ваша мета) накачати м`язи (в основному, це хлопці), але Ви при цьому ви поєднуєте тренування з тайського-боксу = 100% результату ви не досягнете (в плані зростання мускулатури). Розумієте?

Можна розвивати своє тіло і м`язи за різними напрямками (іншими словами, бути універсальним). Однак, якщо вам потрібен МАКСИМУМ по окремому напрямку, то потрібно концентрувати зусилля саме на ньому, а на все інше знижувати навантаження або зовсім її прибирати ... в моєму прикладі (якщо ви хочете великі м`язи, вам потрібно знижувати навантаження в тайському боксі або зовсім її прибирати , потрібно дивитися по ситуації). Враховуйте це!

Ну, за великим рахунком, ця інфа буде корисною чоловікам, бо більшість дівчат і жінок, нічого крім схуднення не хвилює ... =) я знаю багатьох панянок, яке класно виглядають, а їм все одно здається, що вони "товсті і все в такому дусі "... ну, я їх чудово розумію))) це як у качків, їм вже всі говорять, що вони нереально здорові - а їм все здається, що вони дріщ))). Однак, я зобов`язаний був вас в цьому (вузькому профілі, якщо потрібен 100% резалт) проінформувати.

Оскільки ви перебуваєте на блозі про фітнесі / бодібілдингу та т.п. я дам вам посилання на статті (стосовно тренувань), і якщо вам цікавий цей вид спорту, можете почитати:

Регулярне правильне здорове харчування

Так наприклад прийом Креатину сприятиме великого рівня енергії в м`язах, і дозволить побудувати пружне і підтягнуте тіло, анітрошки не перекачати і чоловікоподібне, як вважає багато хто. Адже креатин, у великих кількостях міститься в оселедця і в яловичині, а в порошку це просто перероблений і концентрований продукт, а не як багато хто думає, що хімія.

Другий спортивної добавкою, яку можна додати в харчування для дівчат, це L-карнітин. Його приймають при інтенсивних тренуваннях, і з його допомогою набагато легше йде нанівець підшкірний жир, від якого так важко позбутися.

О.Г .: - Взагалі навесні всім нам не вистачає природних вітамінів, тому треба себе підтримувати вітамінними комплексами. Крім того, є дуже важливий вітамін, який практично неможливо заповнити звичайною їжею.

Уявіть: для покриття добової потреби у вітаміні D потрібно з`їсти ... 100 курячих яєць або 1 чайну ложку свіжого риб`ячого жиру! Причому ритм нашого офісного життя не дозволяє отримувати, або, кажучи науково, активувати його в достатній кількості з сонечком ...

4. Письмово зафіксуйте свій звичний режим харчування

Регулярно протягом декількох днів записуєте в щоденник, що ви їсте і п`єте. Так ви швидко виявите непомітні перекушування, які перешкоджають виконанню ваших планів. Ви будете здивовані всьому тому, що насправді вживаєте в їжу. Також у вас буде уявлення про обсяг і енергетичної цінності прийнятої їжі.

Ранкові пробіжки і вечірні піші прогулянки допоможуть вам швидко повернутися в форму. Пробіжка - не менше півгодини, прогулянка - не менше години в досить-таки інтенсивному темпі. У період експрес-схуднення рекомендується якомога більше рухатися, тому голодування під суворою забороною, адже вам потрібні сили для тренувань.

Баня - відмінний засіб для виведення з організму зайвої рідини, яка також є частиною зайвої ваги.

• зайвий раз збігайте в магазин за чаєм, а не думайте звично: «Завтра забіжу в магазин ... по дорозі з роботи»,
• активніше стежте за порядком вдома, адже прибирання квартири теж спалює калорії,
• не просіть когось із домашніх Вам що-небудь «подати», а краще самі встаньте і візьміть потрібну річ,
• активно займайтеся сексом, виступаючи ініціатором зміни поз, а також забудьте про «традиційному» секс перед сном, влаштувавши справжню пристрасть (для початку хоча б заради фігури!), але з часом Ви з партнером будете на сьомому небі від задоволення!

Витрачені зусилля окупляться сторицею, адже нагородою стануть рельєфні налиті м`язи, міцне здоров`я і натовпу закоханих в героя прихильниць.